Connect with us

Fitness

DL Institute: Τέρμα τα ψέματα …ξεκινάω δίαιτα από Δευτέρα!

Published

on

Σκεφτείτε πόσοι από σας, είπατε την Κυριακή αυτήν την κουβέντα ή την ακούσατε από κάποιον οικείο σας ; Τελικά πόσοι από σας ξεκινήσατε…; και από σας που ξεκινήσατε, πόσοι Δευτέρα βράδυ δεν καταλήξατε για ουζάκι μετά μεζέδων! Και πάλι από την Τρίτη το πρωί, η ίδια κουβέντα. …ξεκινάω δίαιτα από Δευτέρα!

Μόνο που αυτήν την φορά η Δευτέρα απέχει 6 μέρες από σας και έχετε δώσει ένα άλλοθι για να φάτε πράγματα που δεν θα τρώγατε αν δεν ξεκινούσατε μια δίαιτα που την έχετε ταυτίσει με στέρηση. Αν τείνετε να επαναλαμβάνετε αυτήν την φράση για αρκετές εβδομάδες τότε κινδυνεύετε πραγματικά να βάλετε πολύ περισσότερο βάρος από το αρχικό νούμερο που σας θορύβησε.

Η ανάγκη για ανεμελιά σε όλους τους τομείς ακόμα και στην διατροφή σας μπορεί να σας χάρισει 2 -3 κιλάκια αλλά δεν ήρθε και το τέλος του κόσμου!

Να τι πρέπει να κάνετε αν θέλετε σας αγκαλιάζουν λιγότερο σφιχτά τα ρουχαλάκια σας τις επόμενες εβδομάδες :

  • Αφήστε τις Δευτέρες κατά μέρος και μπείτε στην διαδικασία να οργανώσετε την ημέρα σας διατροφικά. Πάρτε χαρτί και μολύβι και γράψτε τι τρώτε.
  • Σωστό πρωινό και οι μπουγάτσες και τα κρουασάν μπορούν να περιμένουν!
  • Φάτε φρούτα στα ενδιάμεσα! Είναι η καλύτερη εποχή του χρόνου καθώς υπάρχει ποικιλία σε γεύσεις και χρώματα. Συνδυάστε τα με λίγους ξηρούς καρπούς.
  • Το μεσημέρι φάτε αργά, αφήστε από τα χέρια το τάμπλετ ή το τηλεκοντρόλ, απολαύστε την κάθε μπουκιά,  προσθέστε αρκετά λαχανικά και όταν νιώσετε χορτάτοι σταματήστε…λίγο πιο έγκαιρα από ότι μέχρι τώρα συνηθίζατε.
  • Περιορίστε τις κενές θερμίδες από αναψυκτικά, καφέδες που θυμίζουν παστούλες και αλκοόλ.
  • Αποφύγετε μαντζούνια με γεύση σοκολάτα που σας υπόσχονται λύτρωση σε μία εβδομάδα! Μέχρι και η κορούλα μου που πάει δημοτικό καταλαβαίνει ότι μας κοροϊδεύουν.
  • Το βράδυ σαν φτωχός που λέει και ο σοφός λαός και μην περιμένετε από τον ντιλιβερα να σας φέρει σαλάτα…φτιαξτε την μόνοι σας! και πιο οικονομικά θα την βγάλετε και τις μισές θερμίδες θα πάρετε!
  • Γλυκά και παγωτά τα αφήνουμε στον πάγο! Μακριά από σας και όπου θέλει ας είναι…για όσου δεν με κατάλαβαν για λίγο καιρό.
  • Και τέλος φοράμε καλά αθλητικά παπούτσια και σηκωνόμαστε από τον καναπέ. 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα μέρα παρά μέρα μπορεί να σας δώσει φοβερά αποτελέσματα σε βάθος χρόνου σε υγεία και σιλουέτα.
  • Αν θέλετε βοήθεια σε διατροφή και άσκηση εμπιστευόμαστε μόνο πτυχιούχους διατροφολόγους και γυμναστές αντίστοιχα γιατί…έκαστος στο είδος του και η υγεία σας είναι το πιο πολύτιμο αγαθό για να την εμπιστεύεστε σε «σχετικούς» άσχετους!

Τέλος για όσους αντέξατε και φτάσατε στο τέλος… bonus αυτό που διάβασε χθες:

-Είπα σήμερα να αρχίσω δίαιτα…!
-Πάω στην κουζίνα…!

-Κρέμα καραμελέ πάνω στο τραπέζι…!
-Ανοίγω το ψυγείο…!

-Κορμός σοκολάτας…!
-Τι να κάνω…??? μπρος κορμός…! και πίσω κρέμα…!

Δήμος Νικόλαος / Διαιτολόγος Διατροφολόγος M.Sc.

dlserres.gr

Fitness

Έναρξη των τμημάτων Γυμναστικής Ενηλίκων της Κ.Ε.ΔΗ.Σ.

Published

on

By

Στις 15 Ιουνίου «αυλαία» για τη Σχολή Μπαλέτου

Μετά από μια μακράν περίοδο αναστολής λειτουργίας, λόγω των έκτακτων μέτρων για την αντιμετώπιση της COVID-19, ξεκινά την Τρίτη 1 Ιουνίου 2021 η λειτουργία των τμημάτων Γυμναστικής Ενηλίκων της Κοινωφελούς Επιχείρησης Δήμου Σερρών (Κ.Ε.ΔΗ.Σ.).

Σύμφωνα με τις τελευταίες επίσημες ανακοινώσεις οι σχολές χορού ανά την Ελλάδα αναμένεται να ανοίξουν στις 15 Ιουνίου 2021.

Η δύσκολη περίοδος που διανύσαμε και η πρωτόγνωρη καθημερινότητα που βιώσαμε λόγω της πανδημίας, μας κράτησαν μακριά από τους χώρους άθλησης κι εκγύμνασης. Σήμερα κάνουμε ένα ακόμη βήμα προς την ελευθερία ανοίγοντας το Γυμναστήριο Ενηλίκων, με τη λήψη όλων των απαραίτητων μέτρων προστασίας και τηρώντας όλα τα υγειονομικά πρωτόκολλα.

Την εκγύμναση ενηλίκων θα αναλάβει η γυμνάστρια Φωτεινή Γηρούση, η οποία θα φροντίσει ώστε όλα τα μέτρα προστασίας καθώς και οι κανόνες υγιεινής να τηρούνται σχολαστικά για την ασφάλεια όλων.

Η πρόεδρος της Κοινωφελούς Επιχείρησης Δήμου Σερρών (Κ.Ε.ΔΗ.Σ.)

κ. Χρυσάνθη Παλάζη – Τσοχατζίδη, με αφορμή την έναρξη των μαθημάτων δήλωσε: «Με αίσθημα ευθύνης απέναντι σε όλους ξεκινούμε τα τμήματα γυμναστικής ενηλίκων και διαβεβαιώνουμε ότι η ασφάλεια και η υγεία των μελών μας είναι το πρώτιστο μέλημά μας. Τηρούμε τα υγειονομικά πρωτόκολλα και λαμβάνουμε όλα τα σχετικά μέτρα σχολαστικά. Προσαρμόζουμε την καθημερινότητά μας στα νέα δεδομένα, αλλά δεν αφήνουμε την πανδημία να σταθεί εμπόδιο στην άσκηση που προσφέρει πολλαπλά οφέλη στο σώμα και στην ψυχική υγεία μας. Όλοι μαζί με υπομονή, προσοχή και υπακοή στις συστάσεις των ειδικών θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό, ώστε να συνεχίσουμε τη ζωή και τις δραστηριότητές μας.»

Τέλος να αναφερθεί ότι για το Γυμναστήριο Ενηλίκων η συνδρομή είναι στα 15 Ευρώ μηνιαίως.

Για περισσότερες πληροφορίες και για δήλωση τμημάτων καθημερινά 10πμ με 1μμ. στο τηλέφωνο 2321068900.

Continue Reading

Fitness

Πώς θα γίνει η επιστροφή στα γυμναστήρια τη Δευτέρα -Τι λένε οι επίσημες οδηγίες για τη χρήση της μάσκας

Published

on

By

Τα γυμναστήρια ανοίγουν τη Δευτέρα 31/5 όπως ανακοίνωσε ο Νίκος Χαρδαλιάς το απόγευμα της Παρασκευής στην ενημέρωση του υπουργείου υγείας για τον κορωνοϊό.

Λίγες ώρες αργότερα, τις διευκρινίσεις για το ποιοι θα πρέπει να φορούν μάσκα στα γυμναστήρια και ποιοι μπορούν να γυμνάζονται χωρίς μάσκα έδωσε στη δημοσιότητα το υπουργείο Ανάπτυξης και Επενδύσεων.

Όπως ανακοίνωσε θα ισχύουν τα κάτωθι:

Όσοι ασκούμενοι κάνουν αερόβια άσκηση μπορούν να μη φορούν μάσκα μόνο εφόσον υπάρχει τουλάχιστον απόσταση τριών μέτρων από άλλους ασκούμενους
Ασκούμενοι που αντιμετωπίζουν έντονα αναπνευστικά προβλήματα καλό είναι να αποφεύγουν την έντονη αερόβια άσκηση με μάσκα
Οι ασκούμενοι μπορούν να φορούν είτε διπλή απλή μάσκα είτε μονή μάσκα ΚΝ95 ή FFP2
Η ανακοινώσεις Χαρδαλιά για τα γυμναστήρια
Την επαναλειτουργία των γυμναστηρίων από τη Δευτέρα 31 Μαΐου καθώς και το άνοιγμα των γηπέδων 5Χ5 και γηπέδων μπάσκετ σε υπαίθριους χώρους ανακοίνωσε ο υφυπουργός Πολιτικής Προστασίας και Διαχείρισης Κρίσεων, Νίκος Χαρδαλιάς κατά τη διάρκεια της ενημέρωσης για την πορεία της πανδημίας του κορωνοϊού. Επιπλέον, ανακοίνωσε ότι σύμφωνα με απόφαση της επιτροπής μειώνεται στο 25 % η τηλεργασία στο δημόσιο και στον ιδιωτικό τομέα.

Συγκεκριμένα αποφασίστηκαν:

Η επαναλειτουργία των γυμναστηρίων, με το εγκεκριμένο υγειονομικό πρωτόκολλο από 31/5.
Η χρήση των γηπέδων 5Χ5 και γηπέδων μπάσκετ σε υπαίθριους χώρους από τις 31/5 από ερασιτέχνες αθλούμενους και μόνο με τις προϋποθέσεις που ισχύουν για τους επαγγελματίες αθλητές και ειδικότερα με εβδομαδιαίο self test, τήρηση περιορισμών χωρητικότητας, καταλόγους εισερχομένων και όλων των υγειονομικών μέτρων.
Η έναρξη των αθλητικών διοργανώσεων εκτός σταδίων, εκτός οργανωμένων αθλητικών εγκαταστάσεων με προϋποθέσεις: Μέχρι 300 άτομα με μπλοκ ανά 50 άτομα με rapid test ή PCR, ηλεκτρονικές εγγραφές χωρίς απονομές, χωρίς θεατές με χρήση μάσκας πριν την εκκίνηση και μετά τον τερματισμό από την 1/6.
Περαιτέρω, τα μέλη της επιτροπής μετά από διαλογική συζήτηση εισηγήθηκαν και αποφάσισαν οι εκλογές, καθώς και οι εκλογοαπολογιστικές συνελεύσεις αιρετών εκπροσώπων να διενεργούνται δια ζώσης σύμφωνα με το πρωτόκολλο των συνεδρίων εφόσον τα εγγεγραμμένα μέλη δεν υπερβαίνουν τα 150. Στις περιπτώσεις που τα μέλη είναι 150 και άνω τόσο οι εκλογές όσο και οι εκλογοαπολογιστικές συνελεύσεις θα γίνονται με ψηφιακά μέσα. Επιπλέον η επιτροπή των επιδημιολόγων εισηγήθηκε την εξαίρεση, από την παρούσα, των εκλογικών διαδικασιών που ήδη έχουν εκκινήσει με φυσική επιστολική ψήφο και έχουν υποβληθεί και εγκριθεί βέβαια τα σχετικά πρωτόκολλα ασφαλείας.

Επιπλέον, αποφασίστηκε να επιτρέπεται η διενέργεια μαθημάτων θεωρητικής εκπαίδευσης όλων των κατηγοριών και περιοδικής κατάρτισης πιστοποιητικού επαγγελματικής ικανότητας, μεταφοράς εμπορευμάτων, επιβατών καθώς και να επιτρέπεται η διενέργεια θεωρητικών εξετάσεων όλων των κατηγοριών για την απόκτηση ΠΕΙ και της ειδικής θεωρητικής εξέτασης για την ειδική άδεια υπό την προϋπόθεση διενέργειας αυτοδιαγνωστικού ελέγχου νόσησης από τον κορωνοϊό έως και 24 ώρες πριν την εξέταση για τους εκπαιδευόμενους και τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα για τους εξεταστές, με τήρηση των αποστάσεων, της χωρητικότητας του 50% και των υγειονομικών μέτρων. Για περαιτέρω ζητήματα, θέματα που αφορούν σε πρωτόκολλα των υπουργείων Ανάπτυξης και Ναυτιλίας θα υπάρξει ενημέρωση από τα αρμόδια υπουργεία.

Πηγή: iefimerida.gr

Continue Reading

Fitness

Τι θα αλλάξει στο σώμα σου αν κάνεις κάθε μέρα γιόγκα

Published

on

By

Γράφει η ΔΕΣΠΟΙΝΑ ΠΟΛΥΧΡΟΝΙΔΟΥ / pink.gr

Κάθε μέρα γιόγκα. Γιατί όχι; Είναι μια μαγική γυμναστική που αλλάζει το σώμα όπως καμία άλλη!

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να βελτιωθεί εάν κάνετε γιόγκα κάθε μέρα

“Με κάθε κίνηση, ακόμη και με το απλό τέντωμα οι κινήσεις γιόγκα λειτουργούν βαθιά στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο σας βοηθά να ξεκουραστείτε και να λειτουργείτε φυσιολογικά, το πεπτικό σύστημα κινείται πιο ενεργά, ενώ ο καρδιακός παλμός χαλαρώνει και στρέφει τον οργανισμό στη χαλάρωση, τη θρέψη και την αναγέννηση. 

Stress is out

Ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε το στρες και το άγχος είναι να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα, όπως αναφέρει και ο Stray Conger, ένας γνωστός θεραπευτής και πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα. “Η πρακτική της γιόγκα κάθε μέρα θα μειώσει το άγχος επειδή μένετε συγκεντρωμένοι μόνο σε αυτή τη στιγμή που είναι μπροστά σας.”, κάνοντας focus στην αναπνοή και τις κινήσεις σας, κάτι που εμποδίζει τη σκέψη σας από το να ασκεί οποιονδήποτε έλεγχο στο σώμα.

read more

Continue Reading

Trending

Copyright © 2021 Karpouzakis. (mail: karpouzakisagd@gmail.com, tel.: 2321-307662)